Compare os 5 principais corretores de postura
Como testamos os corretores de postura
Testamos cada corretor de postura, usando -os através das rotinas da vida diária – de sentado em uma mesa a fazer recados e malhar – por períodos curtos e longos, durante vários meses. Ninguém quer sentir que eles estão amarrados na armadura, então avaliamos desgaste focando no conforto, materiais respiráveis e ajuste. Material qualidade era uma prioridade e ficamos de olho em sinais de desgaste ou danos após uso consistente. Tamanho inclusão foi outro fator importante; Procuramos opções que atendessem a uma variedade de tipos de corpo. Para garantir acessibilidadetambém fizemos de testar diferentes tipos de corretores de postura, desde aparelhos tradicionais até sutiãs de apoio e vestidos com tecnologia. Como não há muitos dados clínicos comparando esses gadgets, aprendemos pela experiência em primeira mão: pessoalmente sentimos uma diferença perceptível em nossa postura?
Mais acessórios para tentar
Fotografia: Filial
Laptop ajustável da filial está por US $ 65: Se você trabalha em uma mesa, uma mudança simples é configurá -la para ser o mais ergonômico possível. Este suporte de laptop do ramo é Nosso favorito. É facilmente ajustável em altura e ângulo e super resistente. Se você também pode adicionar um monitor com um teclado e um mouse separados, poderá se sentir ainda mais confortável sentado. Se você tem um orçamento maior, considere uma mesa em pé e uma ótima cadeira de mesa – testamos vários em nosso Melhor equipamento de escritório em casa guia.
Cinta de yoga gaiam por US $ 10: Se você já possui uma longa alça de ioga, pode facilmente fazer sua própria cinta de alça de ombro para uso temporário – um professor de ioga recomendou isso para mim para uso durante uma aula. Yoga todos os dias também vende alguns opções acessíveismas todos eles funcionam basicamente iguais. De acordo com a professora de ioga Kathryn Budig: Enrole a alça em volta das costas, ao redor da base da omoplata ou da linha do sutiã e puxe o excesso uniformemente na sua frente. Traga cada extremidade sobre os ombros e cruzá -los para trás, fazendo uma forma X nas costas. Traga as tiras para a frente, puxando os ombros para trás e prenda -o na frente. O comprimento da alça de que você precisará depende do seu corpo, incluindo o tamanho do ombro e do peito, mas recomendamos pelo menos 10 pés. Qualquer coisa menor provavelmente será mais dolorosa do que útil.
Dicas e conselhos finais
Tente ioga e outros exercícios. Um estilo de vida sedentário é um ingresso de mão única para a má postura. Yoga, em particular, tem foi apontado como um meio de melhorar a postura. Quando sou consistente com minha prática, noto que me sento e fico mais alto fora do estúdio, quase instintivamente. Se você não gosta de ioga, exercícios de fortalecimento do núcleo, como tábuas e prensas no peito, também são uma opção. Como alternativa, apenas a incorporação da manhã se estende à sua rotina fará maravilhas.
Procure um profissional médico. Um médico, fisioterapeuta ou quiroprático pode ajudá -lo a encontrar um corretor que suporta as áreas problemáticas do seu corpo, ou orientá -lo em direção a uma solução alternativa que faz. Além disso, se você tiver um pescoço grave ou dor lombar, cifose ou escoliose, sempre consulte um profissional de saúde antes de tentar remédios em casa.
Perguntas frequentes
Sua coluna naturalmente possui três curvas: no seu pescoço (coluna cervical), no meio da costa (coluna torácica) e na região lombar (coluna lombar). O alinhamento adequado não deve adicionar curvatura extra a nenhuma dessas seções. Aqui estão algumas diretrizes gerais:
- Sua cabeça deve estar acima dos ombros e a parte superior dos ombros deve estar acima dos quadris. Se você estiver de pé, mantenha os pés à distância do quadril. A maior parte do seu peso deve estar nas bolas dos seus pés.
- Se você estiver sentado, mantenha os pés lisos no chão, os joelhos dobrados a 90 graus e os tornozelos se separaram. Se você não pode chegar ao chão, um apoio para os pés pode ajudar.
Os escritores em a postura natural Explique que a má postura – colocando com os ombros para a frente – cuida dos músculos macios do seu peito para ficar apertado, o que, por sua vez, faz parecer desconfortável sentar -se reto. A má postura não é apenas sobre desleixado. O mau alinhamento também pode vir de genética, lesões ou movimentos repetitivos. “Uma postura errada é qualquer coisa para também longo ”, de acordo com Smith.
Dividimos as telas, carregamos bolsas em um ombro dominante e nos apoiamos em um quadril enquanto estava em pé. Sua configuração de estação de trabalho geralmente dificulta sua postura e como você se sente importa. Seus pés estão chatos no chão, com os joelhos e os quadris em um ângulo de 90 graus? Ou você é, como eu, culpado de dobrar uma perna sob a outra? Com o tempo, esses hábitos jogam seu corpo fora de equilíbrio. Aqui estão algumas dicas sobre Como configurar sua mesa ergonomicamente para trabalhar ou jogar.
Como funcionam os corretores de postura?
Os corretores de postura não são uma cura de tamanho único para as costas desleixadas ou curvadas. Pense neles como um pouco de alerta gentil chama seus músculos-aqueles que se afastaram enquanto você agarrava seu laptop. Essas ferramentas vêm em todas as formas e desenhos, mas os melhores abordam os desequilíbrios musculares criados por nossos hábitos cotidianos. Eles não deveriam mantê -lo no lugar (e se o fizerem, isso é uma bandeira vermelha). Os corretores excessivamente rígidos podem realmente enfraquecer seus músculos fazendo todo o trabalho por você.
Em vez disso, os corretores de postura são mais como rodas de treinamento. Eles guiam seu corpo em direção a um melhor alinhamento e deixam seus músculos assumirem o controle. “Eu compararia quando você era criança e sua mãe o cutucou para sentar -se direto na mesa de jantar”, diz o médico Matthew Smith. “O objetivo não é usar isso para sempre. O objetivo é poder mudar sua postura por conta própria daqui em diante.”
Os corretores de postura são seguros para usar diariamente?
Sim (ish), mas não o dia todoe você não gostaria. Os corretores de postura são projetados para uso a curto prazo. Vestir um o dia todo pode sair pela culatra enfraquecendo seu núcleo e tornando seu corpo dependente de uma muleta externa. “Eu só apareceria por alguns minutos aqui e ali como lembrete”, recomenda Smith.
Alguns sutiãs e dispositivos vestíveis com correção de postura são mais gentis, tornando-os mais adequados por períodos mais longos, mas isso geralmente é a exceção. Para ser seguro, consulte as instruções do produto específico. Eu os achei úteis em rajadas curtas – como quando estou na minha mesa ou cozinhando o jantar. Como Smith coloca: “Estamos apenas tentando nos lembrar de voltar e lutar contra a gravidade”.
O que estamos testando a seguir?
Ligue para o acesso ilimitado ao Wired. Obtenha os melhores relatórios da categoria e o conteúdo exclusivo de assinantes que é importante demais para ignorar. Inscreva -se hoje.
