Mantenha -se ativo em movimento com meus exercícios favoritos da Sculpt Society, rotinas simples de peso corporal e circuitos de academia de hotéis para mantê -lo forte durante a viagem.
Oi amigos!
Como vai você? Espero que você esteja tendo uma manhã adorável. Estamos em uma pequena aventura: estamos indo para Nova York! Nova York é um dos meus lugares favoritos no mundo, e estou muuuuito empolgado com alguns shows da Broadway, compras, toda a comida e passeios turísticos. Se você tiver alguma dica de Nova York ou novos favoritos, envie -os do meu jeito! A última vez que estive lá foi uma viagem de meninas com Liv.
Se você está por aqui há um tempo, sabe o quanto eu amo uma boa aventura de viagem. Seja uma viagem em família ou um voo de longo curso para o exterior, sempre me sinto melhor quando me mantenho a algum tipo de rotina de movimento enquanto estou longe de casa.
Mas vamos ser reais: permanecer ativo enquanto você viaja pode ser um desafio. Fusos horários, horários lotados, equipamentos limitados e querer relaxar podem facilitar a pular exercícios. (E às vezes eu apenas pulo exercícios enquanto viajo.)
Ao longo dos anos – entre viagens em família, fins de semana de meninas e férias longas – aprendi que você não precisa de uma configuração ou horas sofisticadas na academia para se sentirem fortes e energizadas enquanto estiver fora da cidade. Hoje, eu queria conversar sobre meus exercícios de viagem, como os encaixam em viagens sem assumir o controle e as dicas de mentalidade que tornam a aptidão em movimento.
Mantendo-se em forma durante a viagem: meus treinos de busca + dicas
Por que eu faço fitness uma prioridade ao viajar
Quando movo meu corpo de férias ou enquanto viajo para o trabalho, noto:
Minha energia permanece mais alta
Eu me sinto menos inchado
Eu aproveito toda a comida incrível sem a sensação lenta
Isso me ajuda a dormir melhor e a gerenciar o estresse, o que é sempre apreciado
Mais importante ainda, não se trata de “queimar” refeições ou forçar o Mysel a fazer algo que não sinto vontade de fazer. Normalmente, estou ansioso para mover meu corpo todos os dias (e é uma das maneiras de manter minha sanidade um pouco lol). Para mim, trata -se de manter minha rotina, apoiar minha saúde mental e me sentir bem para que eu possa aproveitar cada momento da viagem.
Meus treinos preferidos durante a viagem
Aqui estão as minhas três principais maneiras de seguir a estrada – todas experimentadas, testadas e fáceis de personalizar para sua programação e localização.
1. Sculpt Society App Workouts
Se você me seguiu por um tempo, sabe que eu amo A sociedade esculpida.
É o meu objetivo para viajar porque:
Os trabalhadores têm 10-45 minutos de duração-perfeitos para sessões de movimento rápido e posso me ajustar, dependendo de quanto tempo tenho.
Você não precisa de muito equipamento (muitos exercícios podem ser feitos com peso corporal, mas às vezes eu uso pesos de 3 libras ou um peso no tornozelo)
Eles combinam movimentos de dança cardio, força e pilates/barre, que mantêm as coisas divertidas.
A energia é otimista, que sempre aumenta meu humor, mesmo em um quarto de hotel.
Os instrutores são tão bons. Os instrutores de fitness exagerados são demais para mim; TSS Os instrutores têm uma ótima energia natural e pistas.
Normalmente, vou escolher uma sessão de escultura de 30 minutos pela manhã ou uma rápida explosão de cardio antes do jantar se eu estiver sentado a maior parte do dia.
Meu cheio Revisão da Sculpt Society está aqui e Meu link te dá um mês grátis aqui.
2. Exercícios simples de peso corporal
Quando você tem pouco tempo ou não tem acesso a uma academia, os exercícios de peso corporal são um divisor de águas.
Aqui está um circuito favorito de 15 minutos de corpo que você pode fazer em qualquer lugar-quarto de hotel, airbnb e até um parque:
10 agachamentos aéreos
10 flexões (modifique nos joelhos ou incline em uma cadeira/cama, se necessário)
10 lunges andando em cada perna
20 trituradores de bicicleta
20 pontes de glúteos
Prancha de 30 segundos
Repita por 3-4 rodadas com o mínimo de descanso.
Essa rotina atinge todos os principais grupos musculares, mantém sua frequência cardíaca e não requer uma única peça de equipamento.
3. Circuito de academia de hotel rápido
Se o seu hotel tiver uma pequena academia, gosto de manter as coisas simples, mas eficazes com essa mistura de força e cardio.
Circuito de força:
Faça 3 rodadas de:
10 agachamentos (agachamento do cálice com halteres, se disponível)
10 levantamentos terra (halteres ou barra, se disponível)
10 linhas dobradas
10 flexões de banco
10 cada bancada de perna intensificadores
12 aumentos de quadril de bancada
Prancha de 30 segundos
Cardio Blitz:
Treino de Treadmill Hill:
Comece com 2% de inclinação e aqueça em um ritmo fácil.
Aumente a inclinação em 2% a cada 2 minutos até atingir 10%.
Segure 10% por 2 minutos.
Diminua de volta para 2% e corra por 1 minuto.
Deixe esfriar por 2 a 3 minutos em uma inclinação plana ou baixa.
Esta combinação levanta sua frequência cardíaca, desafia seus músculos e deixa você se sentindo forte sem passar uma hora na academia.
Dicas para se manter consistente na estrada
Planeje com antecedência: Normalmente decido antes da viagem em que dias vou malhar. Um pouco de planejamento é um longo caminho. Eu também tenho zero expectativas. Se funcionar (heh), isso é ótimo; Caso contrário, tudo bem também.
Empacote os itens essenciais: Eu sempre joguei um loop de banda de resistência, uma garrafa de água recarregável e meus tênis na minha bolsa.
Torne divertido: Escolha exercícios que você goste – dança cardio no seu quarto de hotel, uma caminhada, uma caminhada na praia – qualquer coisa que faça você se mover.
Hidratar e descansar: A viagem pode ser desidratada e cansativa. Manter -se hidratado e priorizar o sono fará com que os exercícios pareçam mais fáceis.
Com alguns exercícios preferidos e uma mentalidade flexível, você pode manter sua energia, apoiar sua saúde e voltar para casa se sentindo muito bem.
Se você está usando Sociedade Sculptapertando um treino de peso corporal ou atingindo um rápido circuito de academia de hotéis, lembre -se de que algo é sempre melhor do que nada. O movimento é um presente para si mesmo; Mesmo em férias. Além disso, explorar e caminhar com uma sacola saborosa ou compras na mão conta totalmente como movimento.
Você gosta de se exercitar enquanto viaja ou prefere descansar completamente em suas viagens? Eu adoraria ouvir sua abordagem nos comentários!
XO
Gina
